Sangha Mindsugi, meditando en grupo

descripción SANGHA

Programa grupal de Mindfulness formal e informal, centrado por tanto en meditaciones atencionales, que buscan ejercitar la mente generando una mayor serenidad y una mejor gestión emocional, centrando la mente en pensamientos más adecuados o eficientes frente a pensamientos de pasado o futuro que generen más sufrimiento. Aprender a centrar la mente en el aquí y el ahora sin juicio buscando aumentar los niveles de felicidad.

Dirigido a

Personas >16 años que deseen mejorar el control de sus pensamientos y sus emociones. Si patología psiquiátrica consultar previamente.

Beneficios demostrados del Mindfulness

Disminución de ansiedad, tristeza o estrés. Algunas evidencias todavía con poca bibliografía en dolor, sueño, acúfenos, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares, problemas de alimentación, cuidadores de Alzheimer, etc

Alguna referencia bibliográfica

- Estrés:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32664060/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25818837/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25053754/
- Ansiedad y depresión:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32611828/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32438210/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656813/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29977221/
- Insomnio:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32521042/
- Dolor:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31725209/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31964353/
- Fibromialgia:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31479478/
- Esclerosis múltiple:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32541543/
- Cambios de conducta alimentaria adolescentes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31810307/
- Acúfenos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31736854/
- Cuidadores de Alzheimer:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629924/
- Enfermedades cardiovasculares:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167026/
- Efecto sobre empatía, compasión,...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30100929/
- Disminuye la hipertensión:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32373739/

Solano Lopez AL. Effectiveness of the mindfulness-based stress reduction program on blood pressure: a systematic review of literature.Worldviews Evid Based Nurs. 2018; 15:344–352.Medline

Número de alumnos

mínimo 8, máximo 14

Estructura

1 semanal
Formato presencial y online.

metodología

Contenidos teóricos (5-10 mn)

Práctica formal (25-40 mn)

Puesta en común (10-15 mn)

Minsfulness informal (5 mn)

contenidos

Mindfulness formal

(Meditación básicamente atencional):

-Mindfulness en la respiración

- Bodyscan

- Meditación en los sentidos, ...

Mindfulness informal

(ejercicios para incorporar el Mindfulness en el día a día)

FAcilitador

- Jose Antonio Prados

Jueves a las 20 h

importante

Si se matricula más de un miembro de la familia se realizará un 10% de descuento sobre la matrícula.

Facilitadores

Jose Antonio Prados

Doctor en Medicina, Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, Máster en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza